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健身主要鍛煉的肌肉 _健身_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-08 12:19:34 / 浏览:人次

健身是深受廣大朋友們所喜愛的一種運動方式。健身不僅可以幫助我們的身體進行運動鍛煉,還能更好的健美我們的身材。現在不僅有很多男性朋友們喜歡去健身房健身,還有很多的女性朋友也越來越熱愛健身瞭。那麼健身應該主要鍛煉哪些部位的肌肉呢?下面就給大傢簡單的介紹一下。

需要練習首先是胸部肌肉,其次是肩部肌肉和背部肌肉,再次是臂部肌肉和腰部肌肉,下面是練習方法:

一. 胸部肌肉練習方法

初始姿式:平躺於臥推架條凳上,雙腳著地,雙手直臂持杠鈴於胸上方。

動作過程:雙臂慢慢彎曲,雙肘外展,將杠鈴放到胸大肌上部,隨即收縮胸肌,將杠鈴推起至雙臂伸直。重復進行。

二;肩部肌肉練習方法

初始姿式:雙腳並立,與肩同寬,雙手持杠鈴,翻上至頸前。

動作過程:雙肩三角肌帶動上臂上舉至雙臂伸直,杠鈴至頭上最高處,慢慢返回原位,重復進行。

三;背部肌肉練習方法

初始姿式:雙手握住高單杠,與肩同寬,身體自然下垂,兩腳可交叉疊在一起。

動作過程:雙背及雙臂用力,將身體向上拉引,至胸部下緣接觸橫杠,略保持片刻,然後慢慢返回原位。重復進行。

四;臂部肌肉練習方法

初始姿式:兩腳開立,與肩同寬,雙腿微屈,上體稍前傾,雙手直臂握杠鈴於大腿前。

動作近程:大臂保持不動,用力向前屈雙小臂,將杠鈴舉至頸前,略停片刻,沿原路返回原位。

五;腰部肌肉練習方法

初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴桿,握距稍寬於肩。

動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重復進行。 ?

上面內容所提到的五點都是我們平時在健身房需要重點鍛煉的部位,相信這些能夠給喜歡健身的朋友提供一些幫助。除此之外,還有腹部和臀部的肌肉也需要適當的進行鍛煉。完美的六塊腹肌和緊實的臀部也是大部分健身的朋友們都渴望擁有的身材。

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