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怎樣練習爆發力 _爆發力_怎麼訓練_如何訓練_訓練方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-08 12:22:47 / 浏览:人次

爆發力的情況和我們的身體素質還有先天有關系,所以說每個人的爆發力也是不相同的,特別是有爆發力不好的朋友需要在後天的情況下進行鍛煉,平時的運動當中鍛煉爆發力的運動方法也特別多,我們主要是根據自己身體的情況有選擇有針對性的來進行,怎麼練習爆發力?下面我們一起來進行一下瞭解。

提高爆發力:

①發展上肢力量練習

A、啞鈴上舉(快速)20次*2組

B、啞鈴彎舉20次*2組

C、手握啞鈴擺臂30次*2組

要求:從慢到快

②發展腰背腹肌力量練習

A、負重仰臥起坐:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組

B、負重俯臥起:手握啞鈴置於腦後20次(30秒內完成)*2組

要求:盡量抬高上體

③發展腿部力量練習

A、後蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次

要求:體會前擺送髖和後蹬的技術動作。

B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。

C、斜坡跑(上坡跑在加速跑後進行)5次。

要求:抬腿送髖、後蹬。

D、橡皮帶練習:

a、俯臥墊上,腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

要求:屈快伸慢,20次*3組

b、手扶助木,斜支撐,一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。

要求:抬腿送髖,支撐腿充分蹬地。30秒*3組

E、原地蹲起(深蹲)25次*3組

要求:蹲慢起快

以上的介紹,就是關於怎樣練習爆發力的情況,這也是一種在平時的時候需要我們經常進行的運動,不管是什麼樣的運動,隻有長期的堅持才會有效果,所以說我們需要有恒心和毅力,還需要註意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。

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