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有氧運動的時間 _有氧運動_怎麼運動_如何運動_註意事項 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-08 12:28:07 / 浏览:人次

現在因為生活條件提高,出現肥胖人群是越來越多,多數肥胖人群都給人一種臃腫的現象,不論穿什麼衣服都不會好看,所以對於一些肥胖的女性來說,減肥就成瞭很重要的目標,有氧運動是減肥的一種很好的方式,那麼有氧運動的時間最好是什麼時候呢?

時間段選擇:

1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之後運動。

3、晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。 有氧運動包括:遊泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐,青少年要長高可以練引體向上,雙杠雙手撐和跳躍動作,還有一些拉伸動作,主要是讓骨骼不受擠壓,舒展一下。

腹減脂者,要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組,每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以。 不宜空腹運動,不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原,一般運動時間要選在飯後一個半小時,或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,還會有副作用。但最好還是下午3點以後專傢將健康生活方式規納為四句話:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

上面是有關有氧運動時間的一些介紹,一般來說最好選擇這幾個時間段,在進行有氧運動的時候,可以選擇自己喜歡的運動方式,有氧運動的種類是非常多的,不論是跑步,登山,還是跳繩,打球等等,都屬於比較好的有氧運動方式,選擇自己喜歡的堅持下去。

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