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內什麼運動代替跑步 _怎麼代替_如何代替 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-08 12:37:38 / 浏览:人次

現在越來越多的人通過跑步來鍛煉身體,跑步的效果是非常顯著的,對於增強人們的體質有著非常大的幫助。但如果遇到下雨或者下雪的時候,就不太適合去外面跑步瞭,這時候大傢就可以進行一些室內運動來代替跑步,很多室內運動也可以起到鍛煉的效果。那麼,室內什麼運動可以代替跑步呢?

1.地板運動

最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐,並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

2.健美操

可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉大量的熱量,而且比其他有氧運動更有效。

3.勤爬樓梯

以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更佳。

4.踏步機

踏步機是最為流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量。

5.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的,幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

6.室內自行車

騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路裡消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!

運動後要有一個放松階段:運動後不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動後立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現昏迷。

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