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爬樓梯會瘦身嗎 _爬樓梯_減肥_怎麼減_如何瘦 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:42:23 / 浏览:人次

對於女性來說,減肥是一生都需要奮鬥的事情。很多女性朋友為瞭減肥節食、去健身房運動,或者是每天勞累瞭一天後還要外出跑步進行減肥,長時間下來身體可能就會承受不住。其實大傢可以利用每天上班或者是下班回傢的過程中,放棄電梯選擇爬樓梯就能達到瘦身的效果瞭,有人對此方法表示不可信,下面就為大傢做個詳細的介紹。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用:據運動醫學傢的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性,從每天爬200個階梯一次開始,進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓),每次2分鐘。換言之,每位婦女一天隻需活動12分鐘就好.不到2個月,這群女性發現自己身材變好瞭很多。

爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

從內容介紹中可以看出,爬樓梯有明顯的瘦身效果,而且對於下半身肥胖需要減肥的朋友來說更加的適合。大傢可以巧妙的利用這個時間差來進行瘦身運動。不過需要註意的是,大傢在上下班的過程中爬樓梯需要穿運動鞋。穿高跟鞋爬樓梯容易出現扭傷的現象。

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