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健身恢復時間 _健身_怎麼鍛煉_如何恢復_調理方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:42:45 / 浏览:人次

想要健身就必須在平時加強運動,有些朋友因為工作比較忙所以沒有時間去健身,所以經常會抽一些早上的時間也進行晨練,但是晨練過後還是要去工作的,所以很多朋友擔心晨練之後很難恢復體力導致無法正常的工作,所以我們在平時要懂得如何在運動後恢復體力,那麼健身恢復時間要多久呢?

1、運動後放松

運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五裡、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、營養的攝取:

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的,平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間,高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖,水分和鉀。而且,碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實?在你舉手相互祝賀的時候,就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。一旦選定一個適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧。

在生活中多做一些運動對我們的身體是極好的,所以大傢對於自己的健康問題一定要重視起來,要想做好工作,首先就需要有個健康的身體,所以大傢在平時要多多鍛煉,以上就是關於鍛煉之後如何恢復體力的一些方法,希望可以幫到大傢。

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