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如何練腰腹肌 _腰腹肌_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:42:46 / 浏览:人次

我們到底該如何來鍛煉這個腹肌呢?腹肌是男人向往的肌肉,也是男人都想堅持下來的,因為有腹肌的男人是令人羨慕的,有腹肌的男人看起來成熟有魅力,因為有腹肌的緣故,所以說看起來也比較的耀眼,但是對於腹肌的練習是比較麻煩的,時間一定要長久,如果有空閑時間的話就可以多練習,那麼如何練腰腹肌呢?

仰臥舉腿

仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰臥在平面上,如果在床上,可用兩手抓住頭上方床沿,或兩臂按住身體兩側床面。

兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落,舉腿時快,回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣,提腿時呼氣,在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉腹肌,對腿部和腰部也有鍛煉作用。

仰臥在斜板上,兩腿勾住器械下端的海綿柱,兩手放於胸前,軀幹向上彎起時,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收縮為止。

控制腹肌,慢慢後倒,整個動作幅度不超過45度。

不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起,不要以臀部位軸心做旋轉動作,不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭,肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭,否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。

用雙手掛住穩定物體,身體懸空,保持穩定不要前後擺動。

收縮腹肌,將大腿抬到與地面平行或略高,腿部可甚至或彎曲。停留片刻,慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面,向下落腿時不要過快,也不要碰到地面。向上舉起時,為保護腰部,不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大,初學者可用屈腿姿勢完成動作。

想要練出好的腹肌,不是說說而已就行,一定要堅持下來,讓自己得到好的肌肉,鍛煉肌肉的時候可以先做好準備工作,這樣不至於讓自己過度的勞累,在鍛煉這個腹肌的時候一定要註意維護好自己的腹部,不讓腹部受損,鍛煉結束之後可以適當的按摩按摩。

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