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騎車上下班能減肥嗎 _騎車_瘦身_怎麼瘦_如何減 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:42:52 / 浏览:人次

現在人們的健康意識逐漸提高,而且對自己身材的要求也是越來越高瞭,在這樣的狀況下,任何一種可以用來減肥的機會都是不能錯過的,那麼騎車上下班能減肥嗎?騎車確實是減肥的一種常見方法,不過也有具體的技巧需要把握,才能在長期鍛煉之後,真正的達到瘦身的功效。

強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘,然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣不僅能瘦身,還能達到鍛煉心血管系統的效果。

核心肌力騎車法

在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。

力量型騎車法

根據不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

減脂汽車法

以中等速度騎車,一般要連續不間斷地騎40分鐘以上,同時要註意保持規律的呼吸,對減脂很有效果。

間歇型騎車法

騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

註意事項:車座的位置。人站立在地面上,將一隻腳抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。不建議負重(背雙肩背包)騎自行車,自行車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。運動的時候要戴上專業運動手套,一來可以防滑,二來在摔倒的時候可以保護手部,不被擦傷。

上文中對騎車上下班能減肥嗎也都很清楚瞭,而且在掌握瞭上述幾種具體的騎車方法之後,會對減肥帶來更多的幫助。當然瞭生活中還有很多其他的方法也能起到減肥的效果,如飲食瘦身法也是不錯的,若是將運動和飲食結合起來效果會更好。

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