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肌力增強訓練 _肌力_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:00 / 浏览:人次

肌力增強鍛煉這種做法在我們的生活中主要是通過運動的方法來實現的,但是需要你們每天都去堅持鍛煉才能夠實現。我們在生活中增加肌肉的方法可以是頸肌練習以及俯臥撐、腹肌練習的方法,這樣對於你們鍛煉肌肉以及增加體質是很有幫助的。下面就讓我們一起來瞭解肌力增強鍛煉的方法。

一、頸肌練習。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習,各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴,下巴向下抗力,慢慢將頭部抵至後仰以及以雙手攀住腦後下扳,使頭頸部前俯,而頭部盡力後抗的方法進行頸部肌力練習,反復進行。記住:強壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

二、俯臥撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(練習時,身體應像直棍般起落):

1、雙手撐地,與肩同寬的俯臥撐練習。可發展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地,肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習。此練習可發展側擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去後,突然推肘起身,暴空雙手擊一次掌後再落地的俯臥撐練習。此練習可極大發展手臂的爆發性肌力和協調性。有些學員可能一下子做不到,因此,初練時可撐在一定的高度上最此練習。

4、三角式俯臥撐:既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習可有效發展學員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強,逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時,可僅以手指靜力支撐作撐作練習,循序漸進。

6、貓式展軀練習——也就是中國傳統的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢,手臂向後伸直,臂部向後翹,頭底下,然後曲肘,頭向下向上,身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱,然後沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢,如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作,可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。

三、俯臥撐練習。仰身,雙掌身後撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習,此練習可以有效發展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。

關於這篇文章介紹的肌力增強訓練的方法,我們建議大傢在生活中應該要加強鍛煉才能夠實現,並且我們在生活中應該要知道肌力增強鍛煉的飲食問題。我們想要增強肌力,最好的方法是通過體育運動的方法,所以俯臥撐以及仰臥體做是最適合你們的。

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