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瘦人如何增肥增肌 _增肌_瘦子_怎麼鍛煉_如何健身 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:08 / 浏览:人次

現如今生活中肥胖已經成瞭常見現象,胖人還在愁自己如何減掉身上的肥肉時,瘦子們已經在開始發愁自己的身材太瘦,要不要增肥的問題,生活就是這樣不斷的循環,瘦人想擺脫受的問題旁人想減掉身上的肥肉,那麼瘦人如何增肥增肌效果好呢?瘦人之間又該如何鍛煉身體對增肥有幫助呢。

瘦人增肥增肌健身計劃:

選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。每周鍛煉三次,或每隔一天鍛煉一次,每次約60-90分鐘,以後逐步延長。

每次鍛煉應包括:

準備(暖身)活動(約10分鐘)

鍛煉性活動(45-70分鐘)

整理(放松)活動(5-10分鐘)

鍛煉性運動應包括約10個動作,並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組,一次鍛煉課不宜超過30組。可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程,使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種,可任選其一。

練上半身的排在前,練下半身的排在後

練下半身的排在前,練上半身的排在後

練大肌肉群的排在前,練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。

時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛煉效果極佳。

註意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動,而且要註意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要註意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

據相關研究發現,太瘦和太胖都是兩個極端的問題,這都代表著身體的不健康,所以對於胖人減肥瘦人增肥的問題上面,可以通過運動的方式來調節,那麼瘦人如何增肥增肌呢?最好的方法就是運動瞭可以通過健身,跑步,運動等方式來增強自己的身體健康增肥。

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