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瘦的人鍛煉肌肉 _鍛煉肌肉_瘦人_怎麼做_如何鍛煉 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:10 / 浏览:人次

肌肉這是許多男性都非常渴望的事情,為什麼肌肉對於男性這麼重要呢?一是因為肌肉可以讓男性的身體變得非常的強壯,當今社會我們會發現許多的男性很瘦弱。二是鍛煉肌肉能夠讓男性非常的有安全感,吸引更多女性的目光。許多人說瘦得人很難鍛煉出肌肉,那麼瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的呢?

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛煉效果極佳。

註意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動,而且要註意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要註意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基矗要有重點和針對性消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大饑三角饑肱二頭饑肱三頭肌、背闊饑臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。

一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

少練其它項目

消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食

隻有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

隻要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恒

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,隻有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。

瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎麼樣的呢?看著上面的介紹相信大傢對於肌肉的鍛煉已經瞭解的更多瞭,也知道瞭如何才能讓瘦弱的人變得更加的強壯。瘦弱的人底子比較弱,因此打好基礎才是重中之重。合理的鍛煉,健康的飲食,堅持不懈你就可以擁有肌肉瞭哦。

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