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下肢的肌肉怎麼練 _下肢肌肉_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:11 / 浏览:人次

很多男人都希望自己有肌肉,但是這都是需要鍛煉出來的,一些沒有肌肉的男人總是得不到女性的愛戴,有很多的廣告都吹虛者效果,很多人寧願被騙,都不願意選擇健康的增長肌肉的方法。想要健康的增長肌肉隻能是通過運動與健身來進行增長肌肉,有的人不知道怎麼增長下肢肌肉,我們來瞭解一下下肢的肌肉怎麼練呢。

1、小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面,不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力,能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象,在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激,尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

2、還有一種練習方法是遞增法,即隨著組數的增加不斷增加重量,減少次數。通過逐漸增加重量,不斷給鍛煉部位施加更多的壓力,突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇,但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時,隨著組數和重量的增加,完成動作的難度越來越大,在後面的練習中同樣會出現借力現象,動作變形不到位,刺激不集中或達不到“頂峰收縮”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高瞭,但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外,小腿具有耐疲勞的特點,采用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。隻有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

3、遞減法練小腿的優點是:首先,隨著重量的遞減,能消除重量產生的心理壓力,避免身體額外用力,更能集中註意力於動作過程,達到極限收縮,保證動作質量;其次,隨著重量的遞減,組數、次數的增加,可動員更多的肌纖維參與工作。此外,重量遞減、次數增加,肌肉的張力更大更持久,參與工作的運動單位更多,效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

以上就是下肢的肌肉怎麼練呢詳細的說明和介紹。建議訓練前一定要進行一些簡單的熱身動作,這樣在鍛煉的時候才不會引起肌肉拉傷等毛病,但是鍛練下肢肌肉的時候,一定要長時間的練習與鍛煉,不要三天打魚兩天曬網的,不要今天練習明天不練習的,這樣永遠也不會有下肢肌肉。

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