现在位置:首页 > 体育健身 > 怎麼練瑜伽減肚子 _瑜伽_瘦身_怎麼做_如何減 _

怎麼練瑜伽減肚子 _瑜伽_瘦身_怎麼做_如何減 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:17 / 浏览:人次

科學技術的不斷發展,電腦越來越普及到每傢每戶,無論是工作還是學習,人們都可以通過電腦來實現,這對於人們來說是非常好的,當然有好就有壞,長時間坐在電腦桌前,難免會長肚子,那麼我們應該采取什麼樣的方法來進行減肚子呢?接下來讓我們一起來看一下怎麼練瑜伽減肚子呢?

練瑜伽不一定非要在健身房裡,在傢也可以練習。隻要動作到位瞭,在哪運動效果都是一樣的。有些人在健身房裡練瞭很久的瑜伽都沒有效果,主要是因為動作沒有做到位!要知道,即使是一個簡單的下蹲動作,如果做得不標準,不但起不到瘦身的效果,還可能對身體造成傷害,甚至會影響到正常的行動。那麼快來跟微微小編一起將你的動作調整到最佳狀態吧!

完美的俯臥撐

想要告別手臂上的“拜拜肉”,讓胸型更加完美瘋挺,就堅持這個動作吧!

正確的做法:糾正後的動作無疑難度增加瞭。自始自終,手臂都要向身體側面夾緊,就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦,但好處多多。做動作時,眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓練,曲臂的幅度也要逐漸增大,直到鼻尖貼近地板,當能重復15次作用,再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。完成一個俯身,身體抬起時呼氣,肩膀、胸部、後背要依次抬起。

完美的下蹲

不要小看這個動作哦,每天做兩組,可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!

正確做法:在做下蹲動作時,腳尖要微微抬起,這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上,動作完成是起身,膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉,背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開,肩部挺直。眼睛前視,下顎微收,想象著下巴能夾住一個橙子,腹部的肌肉要收緊。

完美的跨步

打造緊實渾圓的小翹臀,就靠這個簡單的跨步動作瞭。

正確做法:前腿稍稍回收與後腿保持一步距離。身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身,收腹。臀部繃緊,後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。

完美的腹部橋式

不用在為小肚腩煩惱瞭。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實,即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!

正確做法:開始用膝蓋和手肘著地,通過身體側面的鏡子觀察姿勢,以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之後再抬起膝蓋,改為腳趾著地。

怎麼練瑜伽減肚子?以上給出瞭很多的方法和建議,所以我們在進行瑜伽運動的時候就要多註意,當我們長時間坐在電腦桌前的時候,難免會患一些疾病,因此要起身活動一下筋骨,眺望一下遠方等都是可以的,學會瞭瑜伽在我們忙碌工作的同時也可以讓我們的身體健康得到保障。

转载请保留原文链接:http://www.qishiguan.net/tiyujianshen/12077.html 上一篇:越時尚的女人竟越喜歡這樣玩 _
下一篇:返回列表