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爬山累的腿疼怎麼辦 _爬山_大腿疼_怎麼緩解_註意點 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:45 / 浏览:人次

生活中我們身體都是不可避免碰到一些小疼痛的,當然腿疼應該是算病不嚴重的,但是有的時候也會疼起來讓我們忍不住齜牙咧嘴,很多時候,引起腿疼的原因是因為運動,運動過度可能會導致我們的腿抽筋疼,那如果是因為爬山太累,所以才導致腿疼的話,我們有哪些解決措施呢!怎麼樣才能做好防護措施。

爬山後腿疼的處理方法第一步:多休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。第二步:伸展運動。在休息時,不要忘瞭對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

第三步:按摩。對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

第四步:熱敷。用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

第五步:用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

第六步:通過運動減少產生疼痛。身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直,都要盡量做好,最後是向下伸直。

當然出錢爬山腿疼的情況,也是另外一個方面指出瞭你缺少運動,平時如果每天都堅持運動的話,沒有爬太高的山應該是沒有問題的,所以說在身體素質並不是太好的時候,建議大傢不要去爬太高的山,運動也是需要慢慢來的。

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