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健身瓶頸期怎麼突破 _運動健身_如何突破 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:47 / 浏览:人次

健身是一種對身體十分有利,並且健康的體育項目,很多正在健身的朋友會發現在健身的時候會出現瓶頸期,也就是說在我們剛開始健身的時候,效果是十分明顯的,但是之後就會出現效果停滯不前的情況,這個時候千萬不要氣餒,要去尋找方法突破瓶頸期,那麼健身瓶頸期應該怎麼突破呢?

1、重新安排訓練次數和組數。

比如前面的5X5訓練法就是一個例子。

2、休息或縮減休息時間。

通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。

3、變換節拍。

你平常臥推或者其他訓練時,可能常是快速地將器械舉起放下,那麼,我們可以嘗試著變換訓練節奏,比如緩慢地舉起放下,或者在開始幾組以正常的速度舉起,之後減慢速度,讓肌肉猜不到你的訓練模式,這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。

4、變換動作次序。

比如你練胸部,可能一開始常常是先做平板臥推,然後做啞鈴推舉,啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序,將臥推排到啞鈴推舉的後面。

5、更換動作。

很多情況下,停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的,這時候就需要適當變換動作,比如,你已做瞭多年的深蹲,那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做瞭很久的寬握杠鈴臥推,那麼可以換成窄臥,或者換成啞鈴臥推。

6、深蹲。硬拉。

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