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初級7日速效瘦身瑜伽 _瑜伽_怎麼做_如何瘦身_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:43:50 / 浏览:人次

瑜伽是生活中很多人特別是很多女性都鐘愛的一種運動,的確長期堅持做瑜伽不僅能起到瘦身的效果,而且還能很好的調整自己的心態。瑜伽的類型也是有很多的,而初級7日速效瘦身瑜伽是目前很流行的也是廣受歡迎的一種瑜伽瘦身方法,下面是對初級7日速效瘦身瑜伽的簡單計算,愛美的女性可以學習下。

初級7日速效瘦身瑜伽:

一、 簡易拜日式

站立,雙手於胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向後上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向後仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向後退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向後退出。

雙腿並攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴胸,向後仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構成三角形。

吸一口氣,收回右腳放於雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿並攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向後伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。

難度系數--初級

二、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

這個瘦身的瑜伽就是源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根,“哈”的含義是太陽,“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認為,當陰陽兩種能量達到調和時,身體便充滿活躍的能量,於是就更健康。

哈他的瑜伽體系是很簡單的,從體位姿勢開始練習,這一點與傳統的“八分支法”不同,因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸,更深一層的效果是使身體各機能有序運轉,從而使心靈獲得寧靜,變得祥和。目前,國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主,以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經典著作是,印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。

適合:初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人群

特點:哈他瑜伽可以練得很艱深,也可以練得很簡單,完全聽從於練習者自己的安排。

課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主,最後以瑜伽休息術作為結束動作。姿勢編排沒有太多規定限制。姿勢動作有難有易,節奏比較舒緩,動作之間留有間歇以便體力恢復。至於呼吸的練習,則以完全瑜伽呼吸法為主流,配合短時間的冥想,因此比較適合初學者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益,難易程度適中,可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習方法。

在開始練初級7日速效瘦身瑜伽的時候,大傢一定要註意遵循循序漸進,要註意傾聽自己身體的引導。不要一開始就練哪些難度大而且柔韌性強的瑜伽姿勢。在練瑜伽的時候呼吸時也要切忌屏息太長,以免傷及身體。

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