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有瞭這工具沒有女人會再拒絕你 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:44:00 / 浏览:人次

要完成健胸的任務固然重要,但也不能貪功冒進,註意每次訓練的時間控制在45分鐘左右,堅持一個星期進一次健身房,配合均衡飲食,大概兩個月就能初見成效。

杠鈴練習

想增加肌肉塊,杠鈴練習是最重要、最基本的練習。力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步,因為杠鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推,能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴,慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之後,可以做下斜杠鈴臥推,重點鍛煉下胸部肌肉,操作難度稍微加強。

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