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健身有什麼好處?男人健身註意事項有哪些? _

作者:启事观 / 时间:2020-09-09 12:44:08 / 浏览:人次

健身有什麼好處?男人健身註意事項有哪些?在平時生活中,開始有更多的人喜歡健身瞭,尤其是男性朋友,他們都特別的喜歡健身,因為健身後會讓他們有迷人的腹肌,身材也會變好,當然自身的體質也會有所提升,那麼,健身有什麼好處?男人健身註意事項有哪些?接下來就和小編一起去瞭解一下吧。

男人健身有哪些好處

1、提升性功能

據一項調查顯示,相較於久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如遊泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

2、讓皮膚變好

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好,人也看起來更青春朝氣。

3、解壓

在當今社會男人都會有生活壓力、工作壓力等等,男性在壓力較大的時候健身可以使人的身心處於輕松愉快的狀態,健身它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。

4、增強自信

大多數人都知道其實健身是一個長期堅持的過程,長期的健身不僅能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少瞭,這會讓你變得更自信。

5、改善睡眠

當今社會有很多人都有睡眠不好或者失眠的現象。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。

男人健身註意事項

1.不要形成鍛煉癖

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視瞭運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響瞭正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。

2.早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

3.多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展

有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,隻有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

4.訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身

首先,做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5~10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

5.恢復對訓練來說,也是同樣重要的

在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛煉中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

6.不要反復做同樣的鍛煉

運動專傢告訴我們,隻有在你強迫它的時候,你的身體才會發生變化,也就是說,你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裡重復相同的鍛煉項目,你的身體就隻能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專傢建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

7.女性特別喜歡強壯的男人

心理學傢認為,有力量的男性被認為是性感的,那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好,而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的,它會使男人鬥志昂揚,有成就感。女為悅己者容,男人又何嘗不是呢?

男人健身的誤區

誤區一

力量訓練重復相同動作。如果力量訓練始終重復同樣動作,那麼肌肉就會隻適應這些動作,使有限的肌肉群得到鍛煉。可以增加2-3項訓練,變換健身角度或健身器械。比如,如果經常做仰臥啞鈴胸肌訓練,那麼不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周,所有訓練可以徹底更新一次。

誤區二

動作重復快而猛。在力量訓練過程中,如果重復動作過快過猛,那麼實際訓練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利於刺激肌肉鍛煉,燃燒的熱量也更少,而且更容易發生肌肉或韌帶拉傷。規定每次重復動作用時6秒:上舉動作2秒,下放動作4秒。專傢表示,減緩重復運動節奏是力量訓練最重要的挑戰。

誤區三

鍛煉頻繁且蠻幹。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息,那麼很容易造成健身欲速不達,不進則退,而且很容易“精疲力竭”。可以將短時、大強度有氧運動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進行。“全力以赴”式的鍛煉,每周最好別超過2次。鍛煉越激烈,身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動後,應該休息一整天。就力量訓練而言,訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。

誤區四

有氧運動太單調。單調無變化的有氧健身運動,會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果,每周至少要進行兩次“感覺不舒服”,即感覺氣喘籲籲,心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強度的有氧運動,與常規的低強度和中等強度運動交替進行。比如,10分鐘跑步機熱身後,加快速度或提高坡度,跑30-60秒,然後再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作交互時間10-20分鐘。

誤區五

重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕,就達不到健身效果,反之,如果重量過大,則容易受傷,也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強度力量訓練每組動作重復4-6次,中等強度重復8-12次。選擇重量的標準是,完成最後幾次重復動作時,感覺有些費勁,但不至於動作變形。如果完成最後幾次重復動作很輕松,那麼可以增加5%-10%的重量。

通過上文 小編給我們介紹的健身好處,註意事項及誤區,我們可以瞭解到其實健身的好處是非常多的,但是我們也要註意一些註意事項,避免進入健身誤區起到相反的效果。

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