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練身體反應速度怎麼做呢? _怎麼練_如何做 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:13:25 / 浏览:人次

人的身體是一個復雜的具有高協調性的組織,人們的各種行動都需要經過大腦的統一指揮才能夠步調一致。而身體各個部分對於大腦指令的反應速度也被視為人們身體健康的重要指標,而對於反應速度慢的人來說要提高應變速度非常重要,下面就來看看練身體反應速度怎麼做呢?

訓練眼睛和反應:夾硬幣,手指張卡成V字,朋友把硬幣在V字上方,放下硬幣,你需要迅速夾住。還有找茬遊戲也可以鍛煉手眼速度。 邏輯反應訓練:這個比較難,可以通過腦筋急轉彎,或者偵探推理遊戲鍛煉,猜謎也很有幫助。

練習單腿站立或蹲馬步。讓身體保持穩定的姿勢,能鍛煉全身的協調性和平衡感,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎采用。快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,通過快慢運動交替,反復練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。踢毽子、跳繩練協調力。陸一帆說,踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力,又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子,跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致,這就鍛煉瞭大腦的反應力。但要註意,跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關節。

有氧運動提高認知力。相對而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動,非常適合老年人保持和提高反應力。有氧運動可協調四肢,活化小腦,提高認知和信息處理的速度。隻要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。

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