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鍛煉肌肉影響長高嗎 _鍛煉肌肉_弊端_壞處_不良影響 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:13:37 / 浏览:人次

處於青春發育期的男孩子也有進行肌肉鍛煉的,這個年齡段的孩子是鍛煉肌肉最好的時候,也可以讓肌肉快速的成型,不過也有人擔心處於青春期的孩子進行肌肉鍛煉會有影響身高的情況,其實這樣的想法是錯誤的,身體和肌肉鍛煉是沒有聯系的,那麼,鍛煉肌肉影響長高嗎?下面我們一起來進行一下瞭解。

科學訓練還有助於長高,大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量隻能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數:什麼時候想起來要鍛煉瞭,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視瞭退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成瞭任務,很快地放下,浪費瞭增大肌肉的大好時機。

通過以上的介紹,我們知道瞭鍛煉肌肉不影響長高,相反科學的肌肉鍛煉還會對身體長高有幫助,所以說青春發育期的男孩子是可以進行肌肉鍛煉的,隻是在進行鍛煉的時候要註意正確的方法和動作,而且還要在日常的飲食當中註意營養全面。

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