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氣功養生操 _養生操_怎麼練習_如何鍛煉_運動方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:13:45 / 浏览:人次

氣功養生操是結合氣功練習研究出來的動作,稱之為操是動作有多組,是健身養生的好方法,鍛煉時有多種招式,招式可以單獨的使用,也可以結合起來練習。初期鍛煉身體者要掌握氣功的入門與註意事項,其技巧也要熟悉,這樣對氣功的鍛煉更重要,並且鍛煉的第一式特別重,關系著後面動作的準確性,那麼氣功養生操第一式是什麼呢?

氣功養生操第一式是:

第一式陰平陽和

兩臂緩緩由體側抬起,臂手相隨,腕部松平,掌心向下,指尖微垂,大拇指微張,虎口呈圓形,其餘手指自然分開,掌心內含,抬手過程中松肩松肘,同時以鼻細細吸氣。

兩臂持續上抬,抬至與肩同高呈水平狀,保持沉肩狀態。以大拇指牽領,兩臂外旋,翻轉掌心向上,雙手間如托兩球,同時以鼻緩緩呼氣,旋臂過程中手指微微外張,雙臂保持自然微屈,勿聳肩。兩側向上捧合,掌心相對,手指向上,雙手間如抱球,目視前上方,舉臂時細細吸氣,意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時,兩臂成圓形,以兩掌心勞宮穴罩對百會穴,略停片刻,緩緩呼氣,意想將天宇之氣灌入百會。

輕輕吸氣,兩掌經面前沿身體中線下按,掌心向下,掌指朝內相對,如按球在水中,將氣領入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。

兩掌下按至小腹前時,兩臂外旋,翻軒掌心向內,變掌指朝下,兩臂自然回收體側,手行過程中,意念隨之遊走。按上面過程反復做3遍。

兩臂向體前抬起,掌心向下,上抬過程中兩臂保持平行,略寬於肩,起臂同時緩緩吸氣,體會雙掌與大地之間的氣感。

臂抬與肩平,兩臂呈自然弧形,腕部松平,目視前方。

兩掌緩緩下按至臍部,如將球按入水中,身體隨之慢慢下蹲,同時緩緩呼氣,保持上體正直。

掌按至胯旁時,身體停止下蹲,此時掌指依然朝前,圓襠、松胯。

身體向上直起,帶動兩臂上抬,如前起按3遍,收手站立如預備式。

要領:(1)起掌時勿聳肩;(2)向下落掌與呼吸相協調。

原理:此式中含三個樁法,以動入靜,以靜生動。掌心向下為陰掌,采大地之氣;掌心向上為陽掌,接天宇之氣。以氣貫百會,並且由上而下捋順內息。掌對大地上下合運,起到陰升陽降,陰陽既濟的作用。

氣功養生操第一式是什麼呢?上面文章裡分析的就是氣功養生操第一式,第一式關系著入門,鍛煉時得註意動作的準確性,還要註意要領,而鍛煉氣功的原理也是很重要的。鍛煉過程中要分析氣功的作用功效,如果不能掌握判斷的,則要正確分析後執行。氣功有很多要點,入門特別的重要,有問題時鍛煉也無法達到效果的。

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