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長跑運動註意事項 _長跑_怎麼做_註意點_註意什麼 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:32 / 浏览:人次

跑步大傢平時應該經常都會做,尤其是有很多人平時在運動健身的過程當中,還會選擇長跑這樣的運動方式,但是長跑一般跑的時間都比較長,對人身體體力的消耗也比較大,還是非常的辛苦的,那麼在長跑的過程當中,應該要註意一些什麼樣的事項呢?我們瞭解一下吧!

開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷。

跑步時集中註意力於自己的跑步,不要盲目得與身邊的選手攀比,按照自己的跑步步調,不受別人影響。不然,這會很容易影響自己原先的節奏,甚至會影響跌倒。

跑步過程中,如果出現意外,比如說鞋帶散瞭。你要視情況而定,若是不影響你的跑步,那可以先繼續跑,等結束瞭再處理;若是已經影響到瞭,那一定要先處理掉,不然後果更嚴重

在長跑開始前或者剛跑完,千萬不要猛喝水,這個時候喝水很傷身體。

剛跑完步,千萬不要因為累就立即坐下。一定要先走走,等腿稍微緩過來瞭,再坐下休息,不然不僅會導致乳酸堆積,也會損傷腿部。

在跑完步之後,不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為這個時候你剛出瞭很大的汗,風一吹,很容易受涼,引起感冒。

跑步過程中的呼吸一定要調整好,一般是用嘴巴和鼻子同時呼吸,采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩,很容易傷害到氣管。

在跑步的過程當中,尤其是長跑,因為消耗的體力非常大,所以很多人在中途就很容易放棄,所以在跑步的過程當中,一定要註意記住給自己一些鼓勵,而且要量力而為,如果本身身體體質就不是很好的話,在長跑的時候千萬不要太過逞強。

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