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運動後心率變化 _運動_心跳_特點_特征 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:40 / 浏览:人次

運動之後,心率肯定是會發生改變的,能夠幫助自己達到鍛煉的功效,但是對於運動之後心率的一些變化常識問題,大傢也不可忽視,所以現在為大傢分析介紹一下,運動之後心率會有哪一些變化?這樣我們就可以知道,什麼樣的運動,才更適合自己,才更利於我們的健康。

正如人體其他器官一樣,心血管系統也隻有在一定的運動強度刺激下才能得到改善,但這個強度又不能太高,否則就變成瞭無氧代謝運動瞭。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握瞭有效心率區後,就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度瞭。

首先記住安靜時的脈搏數,可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然後數15秒鐘,再乘4,這樣一來就知道自己安靜時的心率瞭。

第二步是按年齡確定最高心率,一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的:男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說,最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

不管是有氧運動,還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是(最大心率-運動前的心率)/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動,有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同,但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及遊泳等運動的間隙訓練中,一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以,不管你是在做有氧運動,還是無氧運動,你都可以用那個公式,知道自己做運動時的最佳心率。

在日常生活當中,能夠更加關註這些運動常識的認識和瞭解,對我們的身體保健,自然就可以發揮很好的效果,尤其是在運動過程當中,對自己適合的運動常識問題都不足以瞭解的話, 是很容易在運動過程當中受傷的。

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