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練腹肌吃什麼 _練腹肌_如何飲食_怎麼食療 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:41 / 浏览:人次

練腹肌是很多男性朋友和女性朋友都喜歡的一件事情,許多朋友肯定會發現自己鍛煉瞭許久身體的變化不是很大。其實除瞭正確的鍛煉之外,飲食也是很重要的哦,大傢不妨學習一下。

1、蛋白質粉適當補充

這是由於肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在鍛煉後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長,那麼吃點蛋白質粉就很重要瞭。

2、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經過瞭排酸,多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。

3、青菜和水果

青菜還有水果也要適當多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。

4、多吃蛋類食物。

要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養,還會將病菌帶到身體裡面,會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透瞭。

5、多吃碳水化合物類

如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

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