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對脊椎好的瑜伽動作 _瑜伽_怎麼做 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:48 / 浏览:人次

現在很多人在做事情的時候都會長時間的保持一個姿勢,這樣就會對脊椎造成一些影響,比較明顯的就是會引起脊椎變形。脊椎病是我們身體健康的比較大的殺手,所以在生活中一定要註意對脊椎的保護,最好做一些多脊椎有好處的瑜伽動作,不但會對脊椎有好處,還會提升個人的氣質。

頸部體位法

做法

1.坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。舒展我們的頭部,先從前面開始,然後是後面,左右兩邊,從這四個方向進行舒展我們的頭部。舒展的時候還需要註意放松我們的全身。頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。

2.放松我們的頸部,讓我們的頭部先順時針扭動一周,然後再逆時針扭動一周。重復三次即可。

3.頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。

功效

伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立,雙腳分開與兩肩同寬。深吸一口氣,將我們的手臂慢慢地展開,使之與地面保持平行。呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。頭扭轉看右手,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。換另一側重復,雙側各做2次。

功效

對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。

站立舞姿式

練習步驟

站在椅子後,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。呼氣,上身慢慢下降,抬頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。換另一側重復,雙側各做2次。

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