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太極拳熱身運動 _太極拳_怎麼熱身_如何熱身_熱身方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:52 / 浏览:人次

任何運動都是需要做熱身準備的,如果我們做運動的時候不熱身,那麼運動開始的時候自己肯定不會在狀態中,我們要事先去瞭解,做瞭熱身的活動,那麼自己準備充足之後,等到運動真正開始我們才更有心力去做,做瞭熱身的運動自己也是比較有信心的,那麼太極拳的熱身運動有哪些呢?

(1)準備活動。熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液循環和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從傢裡到練習場地的路途上進行。

(2)主要健身運動。按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要註重提高關節功能和肌肉的力量訓練。

(3)整理活動。這項活動是上述運動後的放松運動。它包括,心理的,身體兩方面的放松。從而達到強身健體的目的。

長期按照上述活動順序和步驟進行熱身,對學習太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運動當成自己雷打不動的習慣,那麼你將會擁有好的運動狀態,並且遠離傷病的侵襲。

打太極的時候不要心急,必須要先做好這些熱身活動,這樣自己打出的太極將會得到更好的效果,打太極的時候必須要保證讓自己每天都堅持下來,不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的,長時間打太極還可以得到治病養生的效果,不過太極拳的這些熱身活動一定要掌握好,這樣練出的太極拳效果會更好。

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