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六款美味魚食譜 高效燃脂健康享瘦 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:53 / 浏览:人次

減肥食譜有哪些?冬季吃魚不僅可以進補,還可以瘦身喲。因為魚類中特含魚油,能有效地阻礙脂肪細胞的成長,經常吃魚可以預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。所以用魚類來替代肉類,能較好地控制肥胖哦!那麼魚的做法有哪些呢?下面一起來看看六種魚做法,幫你高效燃脂輕松瘦身。

一、 味噌青花魚

材料(2人份):青花魚罐頭190克、薑末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中,加入薑末和砂糖煮熱,最後加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。

二、 泡菜秋刀魚

材料(2人份):秋刀魚罐頭120克、泡菜80克、芝麻少許、醬油半茶匙、醋少許。

將秋刀魚和泡菜混合後,加入醬油和醋調味,然後撒上芝麻即可。

三、味噌青花魚蓋飯

材料(1人份):青花魚罐頭30克、味噌半勺、薑末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。

將青花魚與薑末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮熱後,加入水煮至汁料粘稠,打入雞蛋稍稍煮一下後,即可鋪在煮熟的米飯上,撒上蔥花,淋上醬油即可。

四、 檸檬鯖魚刺身

材料(2-3人份):鯖魚刺身150克、洋蔥1/3個、檸檬1/6、亞麻仁油適量、鹽和黑胡椒粉少許、蔥花適量。

將罐頭中的鯖魚進一步切成薄片後放在碟子上,洋蔥切絲鋪在魚肉上,撒上蔥花,吃的時候擠點檸檬汁即可

五、 蘿卜絲拌油甘魚

材料(2人份):油甘魚刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。

將油甘魚切絲,用醋、砂糖、鹽醃10分鐘,胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲,然後放點鹽去掉水分,將魚和蘿卜的水分隔掉後混合即可。

六、油甘魚拌飯

材料(2人份):油甘魚70克、紫蘇葉2片、醋4勺、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸薑片20克。

首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽醃10分鐘,紫蘇葉用手撕成小片,將剩下的砂糖和鹽溶解在醋裡,導入煮好的米飯中放於常溫中冷卻後,將油甘魚和紫蘇、切絲的醋薑片、白芝麻混合即可。

七、 果香燙油甘魚

材料(4人份):白蘿卜400克、鹽1茶匙、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。

將白蘿卜磨碎,剩下的汁液備用,在火鍋中放入1升的水煮沸,加入白蘿卜汁和鹽調味後,再根據個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然後用來湯幹魚片,將白蘿卜碎和蔥花放在醬油裡,就著油甘魚吃。

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