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慢跑算不算劇烈運動 _慢跑_怎麼跑_動作要領_作用 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:56 / 浏览:人次

慢跑的運動,現如今就像是很多老年和往常上的大媽跳廣場舞一樣。越來越多的人喜歡上瞭跑步。其實作為慢跑這樣的運動,簡單又可以健身的運動方法,一直以來受到很多人的追捧,每天早上會發現,許多老年人在公園裡面跑跑跳跳,那麼堅持下來會起到怎樣的作用,跑步究竟有讓人可以得到怎樣的作用,慢跑算不算劇烈運動呢。

跑步的節奏應該盡可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。

跑步時,腿部動作應該放松。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後擺時稍向外。

慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為隻有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象:當你的腳著地時,你的臀部的位置在哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進,同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂,同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂,手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置,向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度,不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。隻有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

首先在慢跑的過程當中,我們可以體會到慢跑帶來的功效和帶來的與眾不同,慢跑算不算劇烈的運動呢,首先是不算的,因為慢跑是會對身體有好處,又可以減輕脂肪,慢跑可以使得呼吸通暢,算得上是很好的養生運動。

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