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手臂拉伸的動作有哪些? _如何做_怎麼做 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:14:59 / 浏览:人次

手臂的健康對每個人都是非常重要的,人們平時在做絕大部分事情的時候,都需要使用到手部,如果人的手臂出現任何問題的話,手的活動就會出現障礙,會給生活和工作帶來很大的影響,如果覺得手臂不舒服的話,平時可以做手臂的拉伸動作,尤其運動前的熱身運動也要記得拉伸手臂,那麼拉伸手臂的具體動作有哪些呢?

手臂拉伸動作:

手臂經絡不通,就會粗壯而無力,甚至導致肩膀僵硬。今天給大傢力薦16個動作,全面拉伸手臂。圖中紅色部位為拉伸部位。

動作一:

雙手十指交扣,反掌向上

手臂伸直,拉伸背闊肌、大臂內側,小手臂內側

動作二:

左手彎曲向後向下,手肘朝天

右手彎曲向後向上,雙手交扣

動作三:

右手抓住柱子或撐在墻上

扭轉身體向左,拉伸右胸大肌和二頭肌

動作四:

低位弓步,雙手向後抓椅子背

動作五:

雙手向上抓鐵桿,身體自然下沉

動作六:

坐立,雙手向前抓鐵桿

動作七:

右手肘彎曲,靠近右耳朵

左手拉右手肘向上向左,換邊

動作八:

右手掌心朝上,左手抓右手腕外側

動作九:

金剛坐,雙手十指交扣,反掌向外

動作十:

左手撐墻,指尖朝下,手肘伸直

動作十一:

右手拉左小手指向上向後,逐個手指拉伸

動作十二:

拉手指向內向下,逐個手指拉伸

動作十三:

拉大拇指向外,五指打開,逐個手指拉伸

動作十四:

右手掌心朝下,左手拉右手向左

動作十五:

左手掌心朝外,右手抓左手掌外側

動作十六:

雙手合十胸腔,用力將掌心合十

手臂拉伸動作都在這裡啦,覺得手臂粗沒力、經常使用電腦的朋友們要經常拉伸哦!

瑜伽拉伸,帶給身體新的活力

肩部拉升:主要伸展肩關節周邊的肌肉

做法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

上背部:主要伸展上背部的肌肉。

做法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩部向前推出。

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