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哪些運動是無氧運動_無氧運動有哪些運動 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:08 / 浏览:人次

無氧運動是一類比較常見的運動項目,也是一種可以挑戰人們的極限能力的運動。而在日常生活之中,可以遇見的無氧運動還是有很多種的,比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠等運動,都是屬於無氧運動的范疇的。而無氧運動也是有著一定的減肥效果的。下面,就為大傢介紹一下無氧運動的相關知識!

一、無氧運動有哪些運動

常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

二、無氧運動能減肥嗎?

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥瞭呢?當然不是。無氧運動一樣減肥,隻是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,隻是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加,運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

三、有氧運動和無氧運動哪個更減肥

僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合瞭有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不瞭高強度間歇循環訓練,那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。

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