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?扔鉛球的姿勢 _鉛球_怎麼投_如何練_訓練方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:10 / 浏览:人次

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,其中鉛球是最常見的一種運動項目,經常進行鍛煉能很好的提高胳膊的力量,並且還能很好的增強腰部的靈活性,但是在生活中很多人由於不知道正確的姿勢,在運動的時候還容易出現受傷的現象,下面一起瞭解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。

扔鉛球的姿勢是怎樣的

握球和持球

★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球後,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側抬起,朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩為軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、抬頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左腳交換,左腿後舉,降低身體重心,緩沖向前的力量,以維持身體的平衡。

上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹,通過瞭解之後我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果,同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害,但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。

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