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馬步怎麼蹲 _馬步_怎麼做_如何蹲_動作要領 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:11 / 浏览:人次

有好多朋友都會蹲馬步,馬步怎麼蹲不是每個人都能姿勢正確的,蹲馬步能鍛煉人的耐力和不怕輸的勁,我經常的到廣場上散步,看見挺多的人都在蹲馬步,什麼樣的姿勢都有,我也覺得好奇,後來和一位老師傅學習瞭一段時間蹲馬步的姿勢,感覺受益匪淺。下面我就把馬步怎麼蹲的學習成果告訴大傢。

第一步:雙腳外開15度,與肩膀寬度相同,然後微微蹲下。為什麼要外開?因為人的股骨是外旋15度的。這種位置,是最不違背人體生理的動作。眼前看,脖子貼衣服領子(頂頭懸),穿一件上衣,做到衣服輕輕貼後背(身體中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(拔背),這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧(含胸),意想腋下夾個熱饅頭,肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶(墜肘),不許聳肩(沉肩)。這樣站好,用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺(氣沉丹田,這是自然做到的,不要管氣。雙手環抱胸前,手心向內,掌指相對。 這樣練習一段時間。這是訓練身體各部在武術中應該保證的位置。

第二步:雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前,膝蓋仍需要對前,這樣形成一個微微的扭轉,從而獲得一個力。這是首先在這個基礎上加上一點用力。這個力是腿上的力,體會到這個力,步法、轉身就都有瞭。

第三步:重心下移,逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時,腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外,又出現瞭向下的力,這是身體的重力。為克服這個重力,重心放在湧泉,並在身體正中,這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力,彈腿、跳躍和千斤墜就都有瞭。

第四步,雙腳開大,達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力,是外展的力。為克服這種力,小腿大腿肌肉開始工作,產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力,橫踹、分踢、勾踢就都有瞭。

第五步,雙手由環抱變成平擺,手心向下。

以上就是我在老師傅那裡學習的蹲馬步姿勢的介紹,希望也想蹲馬步還不會的朋友能跟著上面的步驟學學,蹲馬步最好選擇早上或者晚上練習,這兩個時間段能讓人全神貫註的學習,註意力集中,不分心,蹲馬步的動作要領很重要,大傢一定要細心的學習每一步,這樣才能練好蹲馬步。

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