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肱二頭肌連接 _肱二頭肌_怎麼鍛煉_如何健身_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:17 / 浏览:人次

很多男性都有鍛煉身體的習慣,總喜歡練成手臂或是腹部肌肉,給人看起來更強壯些,鍛煉時多會參加健康類的運動,比如肱二頭肌的練習,此時患者要知道肱二頭肌連接訓練方法,再制定出鍛煉的時間與計劃,就可以達到鍛煉的目標,患者現在要明確自己的態度,做出鍛煉的準備,那麼肱二頭肌連接訓練方法是什麼呢?

高訓練量

在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說,肱二頭

肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它,而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習,是因為它們通常是交替進行,允許每個胳膊有更多的恢復時間,使你能采用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外,這個動作過於孤立,而且無法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身,喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮,這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組,每組68次,這是個有效的訓練動作,但我仍然不把它計入正式訓練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉,這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下,它是個借力練習,但由於肩膀也被支撐著,故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉,當墊子保持傾斜時,我借助墊子的支撐,後拉身體以產生更多杠桿作用;當墊子垂直時,手臂筆直向下,杠桿作用減小,可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。采用杠鈴時,所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

以上為大傢分析的就是肱二頭肌連接訓練方法,做此項訓練最主要的方式是舉啞鈴,可以根據自己的習慣選擇啞鈴的重量,而鍛煉的步驟與動作等是各不相同的,可以做出計劃後按要求進行。當然健康房的運動裡有很多都可以訓練肱二頭肌,患者在鍛煉身體時還可以多吃肉類食物,增強營養後完成目標會更明確。

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