现在位置:首页 > 体育健身 > 瑜伽犁式的動作要領 _動作要點_危險 _

瑜伽犁式的動作要領 _動作要點_危險 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:19 / 浏览:人次

在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動作的要領,尤其是對新人來說,盡量不要采用這樣的方法來進行鍛煉。,需要經常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個動作。在進行這方面鍛煉的時候,他的動作要領掌握也是比較重要的。這樣才能夠避免一些風險性,下面我們就來瞭解一下它的動作要領。

瑜伽犁式的動作要領

①平躺在地面,身體伸直,全身繃緊,兩腳跟和腳尖並攏。手掌朝下,靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此,你已做好預備姿勢。

②雙腿伸直繃緊,腳尖繃直,指向與頭部相反的方向。開始吸氣,同時兩腿象上抬起,一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位,貼著地面。

③當腿抬到垂直位置時候,開始呼氣,同時雙腿向頭部下放,努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前,但要盡力而行。停留在你所能及的位置上,身體要保持平穩。呼氣完畢後,保持正常的呼吸,直到動作做完。

④姿勢保持大約10秒鐘後,再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行,兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進,緩慢平穩。在整個還原動作中,腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿應該像木棍一樣筆直。

⑤當腳跟觸及地面時,整個身體放松。全身放松6-10秒,然後按照上述相同的方法,再練習幾遍這個姿勢。

犁式瑜伽有什麼危險?

犁式是一個非常危險的體式,會嚴重傷害練習者的頸椎,經常練習犁式,會造成頸椎的各種疾病,而且練習犁式時,練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險,還可能因此導致練習者死亡和癱瘓。

因為做犁式時,平躺在地上,當抬起雙腿和臀背部向上,使雙腳腳趾落於頭部上方的地板時,人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護,靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分,也是最重要的部分。這裡存在著供應大腦血液的大血管,以及食管,氣管,大腦控制全身的神經系統也通過這裡。

頸部通常隻承擔頭部很小的重量,在做犁式時,它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。對於頸部來說,這是非常巨大的壓力。稍有不慎,就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛,犁式會加重病情。

转载请保留原文链接:http://www.qishiguan.net/tiyujianshen/12804.html 上一篇:傢用減肥跑步機 _減肥跑步機_作用_益處_效果 _
下一篇:返回列表