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女生深蹲瘦腿嗎 _深蹲_女性_怎麼做_如何減肥 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:24 / 浏览:人次

經常都會聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨,身體上的其他部位都能瘦下來,但唯獨腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部,在嘗試瞭市面上各種各樣的方法後,收到的效果也不甚滿意。於是能找到一種簡單便捷的瘦腿方法對她們來說是非常有必要的,那麼女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內容。

不要對任何“速成法”有幻想,因為小腿肌肉是大肌肉群,脂肪沉淀定型後,不可能在短期內減掉。關鍵是持之以恒。如果你堅持每天做如下動作,三個月左右開始看到效果,再三個月,你會欣喜若狂!

收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺階,腳尖站立。腰部保持緊繃,雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量,還具有提臀、塑造臀型的效果。 運動量:踮起腳尖保持30秒為一組,每次做3組。

2 單立保持 同樣在“臺階”之上,一隻手扶著椅子靠背,一條腿彎曲,腳尖指向地面。動作固定後,用力踮起腳尖,深呼吸保持該動作。註意動作過程中將註意力集中在受力部位,腰部緊繃保持平衡。 運動量:15秒為一組,左右腿輪換著各做3組。

3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手裡,兩腿打開與肩同寬,慢慢抬起腳後跟至極限位置,再緩慢回復原位。逐漸加速,采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾,一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。 運動量:30次為一組,每次做3組。

4 跨步下蹲 站立,兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度,帶動身體重心下降,後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右,起身,但保持雙腿間跨度不變,重復起立和下降動作。註意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖,重心應放在兩腿之間,身體保持豎直。 運動量:該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大,請量力而為。一般情況下10次左右為宜,兩腿交換各做2組即可。

通過上面幾段文字內容的敘述,相信廣大女性朋友對深蹲能否瘦腿的疑問,心中也已經有瞭一個明確的答案。深蹲在我們日常生活中也是非常容易操作的,所以隻要堅持,相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句,在日常生活中我們也要多運用雙腿來行走,不要老是乘坐電梯,或者出門就坐車,這樣腿部的脂肪就會堆積下來。

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