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怎麼鍛煉出手臂肌肉 _手臂肌肉_如何鍛煉_怎麼練習_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:37 / 浏览:人次

很多人都崇拜八塊腹肌,全身肌肉的男人,這樣的人看起來非常的有魁梧,身材非常的好,讓人覺得很有安全感,有恒心,能堅持,能吃苦。其實,這些都是用長期堅持鍛煉出來的,往往有的人不註重科學的方法鍛煉,就會導致身體畸形,很難才會糾正過來,那麼怎麼才能科學正確的鍛煉出手臂肌肉呢,下面來仔細瞭解下。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉:

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以瞭,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的:

俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反復;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反復。

鍛煉手臂肌肉的正確方法已經給大傢介紹到瞭,但是希望大傢一定要科學的鍛煉,均衡的鍛煉,避免隻鍛煉手臂肌肉,導致手臂肌肉非常的大,而自己其他肌肉不明顯,這些看起來就非常的不平衡,影響身體美觀,得不償失。同時也提倡大傢多參加運動,愛生活,愛運動。

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