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女性健身跑步 _跑步_女人_怎麼鍛煉_如何運動 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:38 / 浏览:人次

對女性來說,跑步就是最可靠的健身方式,而且,跑步還是一種最受歡迎的運動方式,大傢普遍都能接受它。一般來講,女性堅持跑步的首要目的就是減肥,然後才是健身。但是,有時女性們很難過,因為自己的跑步成果並沒有多大的作用,也沒瘦下來,這是因為沒有用到跑步的訣竅而已。

女性健身跑步的訣竅有:

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運動

小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

女性朋友們知道瞭吧,跑步這項健身運動有很多訣竅的,腳跟先著地就是最不好的毛病,所以大傢要改掉這個壞習慣,盡量用腳尖先著地。再者,如果女性是為瞭減肥才跑步的話,那就把自己的步伐變得小一點,這樣才會更有利於減肥。

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