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大腿拉伸動作 _大腿拉伸_怎麼做_方法步驟_動作要領 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-10 10:15:40 / 浏览:人次

大腿部的拉伸動是比較重要的,因為經常做腿部的拉伸,可以有效的緩解腿部抽筋,或者是運動之後的肌肉酸痛問題,所以對於愛好運動,以及平時在生活當中的人們,都應該多去瞭解一下腿部的拉伸動作,這樣通過這些拉伸動作,我們就可以起到很好的拉伸效果,下面就是詳細的步驟介紹。

大腿的拉伸動作

請你直立,雙腿並攏,然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個姿勢30秒,然後換另外一條腿。

腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉後腿部變粗,使腿部的線條流暢。

大腿前側、後側和內側 制造健康長腿

一、大腿前側

【動作一】直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,註意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次

【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重復此動作3組20次

【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

二、大腿後側

請你雙腿並攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。

三、大腿內側

【動作一】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次

【動作二】這個動作很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球(約足球大小),用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次

通過這些大腿部的拉伸動作介紹之後,不知道你是否已經比較詳細的掌握瞭沒有呢?其實這些拉伸動作相對來講也是比較方便簡單的,所以我們在平時生活當中,有時間的話,都可以按照以上所介紹的這些步驟去進行,達到最好的拉伸效果。

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