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什麼動作最快瘦手臂 _怎麼做_如何做 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-15 11:07:19 / 浏览:人次

現在的人們都會註意自己的身體健康。那麼肥胖的人隨著生活水平的提高也是數量越來越多瞭。所以應該註意的是及時減肥,那麼手臂是人體非常重要的組成部位。隻是有的人是身體比較胖,導致手臂也是比較粗,看起來影響外表形象。所以什麼動作最快瘦手臂呢?

運動瘦手臂1:手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,註意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

運動瘦手臂2:俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。

首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。

接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少瞭很多瞭哦。

運動瘦手臂3:胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重復3次。

最後交換左右手的上下位置,重復以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

運動瘦手臂4:低位盤旋

跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿,用你的腳後跟著地,這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置,收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面隻有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題,可以試一下簡單的版本。

運動瘦手臂5:椅子上蘸地運動

坐下,用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來,用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿,左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲,你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來,直到你的手臂伸直,不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次,左腳伸直,然後重新做一次。

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