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女性腹肌鍛煉 _腹肌鍛煉_女人_怎麼做_如何鍛煉 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-15 11:07:20 / 浏览:人次

隨著現代社會人們對健身意識的不斷提高,越來越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個更加健美的身材,並不是越瘦就越好的那一種。特別是這幾年來很多朋友都比較愛曬自己的腹肌,因此也就引起瞭眾多女性開始鍛煉自己腹肌的熱潮。那麼女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起去學習下。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。

步驟3:直至坐在地上成九十度。

步驟4:然後往後躺回至地上。

註意:動作要慢,雙腳要貼地,力量來自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側,雙腳朝天伸直。

步驟2:然後雙腳往上推,位置大約是眼能直看見膝頭。

步驟3:分開雙腳打圈十次後,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。

步驟4:最後合腳慢慢平放回地上。

註意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌(腰間)

步驟1:坐在健身球上,雙手放頭後,雙腳貼地。

步驟2:上半身向左右兩邊扭動。

註意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩在地上。

4.強化軀幹

步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然後往後彎腰。

步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。

註意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。

腹肌鍛煉小貼士

1.每套動作循環做六至八次,不要超過十次。

2.不需要每天也做,隻會讓身體過分疲勞,兩天做一次完整動作便可。

3.在開始前可作五至十分鐘的輕微有氧運動,如緩步跑,能加速血液循環,減低運動時的受傷機會。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹瞭女性腹肌鍛煉的一些方式方法,相信隻要認真看瞭上面內容的朋友們,心中對這個疑問也已經有瞭更準確的瞭解和定論。當然我也想再提醒一下大傢,腹肌鍛煉並不是一天兩天就能達到更好效果的,這就需要我們在背後付出更多的艱辛和努力。

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