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練瑜伽可以減肚子嗎 _瑜伽_瘦肚子_怎麼鍛煉_如何減肥 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-15 11:07:23 / 浏览:人次

現在很多的上班族總是因為長期的坐著,長時間的不運動肚子上很容易出現贅肉的情況。這樣對於一些很在意自己形象的朋友們來說是很苦惱得,而現在減肥的方法也是越來越多瞭。其中瑜伽就是現在大傢最常練習的一種運動,但是還是有些朋友存在一些疑慮就想問下練習瑜伽可以減肚子嗎?

瑜伽腹部減肥法1 :

蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瑜伽腹部減肥法2 :

坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿並攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣,兩臂向前伸直,兩手並攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。註意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

瑜伽動作一:眼鏡蛇式

1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿並攏。

2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3~5次。

瑜伽動作二:船式

1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;

2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

以上就是對於練習瑜伽可以減肚子嗎的詳細介紹,瑜伽本身就是溫和的運動方式。不如那種跑步和跳繩帶來的大汗淋漓,但是同時對於減肥效果也是很佳,而且很適合現在的上班族,所以大傢可以在下班後練習下,順便的緩解下自己上瞭一天班的疲勞。

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