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怎樣鍛煉前臂肌肉 _前臂肌肉_怎麼鍛煉_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-15 11:07:24 / 浏览:人次

好多在進行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同,每種方法的不同產生的鍛煉效果也不相同,我們一般大部分朋友會發現前臂肌肉也是一組不好鍛煉的肌肉,主要是因為我們的鍛煉方法不正確或是運動的強度不夠的原因,要想鍛煉好前臂肌肉也要註意通過什麼樣的運動來進行,下面介紹一種鍛煉前臂肌肉的方法。

腕彎舉

腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能,其中,屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法,是健美項目特定的動作術語。

腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴,啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上,雙手放松地握持杠鈴或啞鈴,前臂貼在大腿或凳面上,腕部以下空出,順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕,爾後,屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度,並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘,然後,再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。將前臂內側肌群伸展至可能的最長,再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。

腕彎舉,是一種有效鍛煉前臂肌肉的方法,在平時的時候我們可以根據自己的健身計劃進行安排,而且在進行運動的時候也要註意正確的運動方法和長期的堅持,另外訓練的強度也是最重要的,可以在訓練的時候配合平時的飲食來進行。

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