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瑜伽門閂式 _種類_類別 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-15 11:07:25 / 浏览:人次

瑜伽門閂式這個動作並不困難,但是很少有人能夠第一次就做到位。這個動作需要身體的協調性,不能盲目使用力量。盲目用力會導致肌肉扭傷,不能繼續動作。循序漸進的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效,避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動作要領和註意事項需要事先明瞭,嚴格遵守動作要求很有必要。

功效

-伸展側面的軀幹和脊椎

-伸展腿筋

-打開肩膀

-刺激腹部器官和肺

在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側彎動作有助於那些背部僵硬的人。

禁忌癥候

膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況,可以坐在椅子上,雙腿在身體前方彎曲90度,或者伸展一條腿往一側,模仿這個姿勢。

在這個姿勢中,盆骨區域得到伸展,當腹部一側得到伸展的同時,另一側則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態,腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

功法

1、兩膝靠地

2、右腿向右側伸展,保持右腿繃直。

3、吸氣的同時,雙臂側平舉與肩平。保持2個呼吸

4、『呼氣』軀幹和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處,右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂,左手手臂舉過頭與右手相碰,左耳貼近左上臂

5、保持這個姿勢30-60秒,正常呼吸

6、『吸氣』移動軀幹和手臂回到第三步,彎曲右腿跪在地面上,使雙腳腳踝靠攏

7、在另一邊重復這個姿勢

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