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腰部的鍛煉 _腰部_健身方法_如何健身_註意事項 _

作者:启事观 / 时间:2020-09-18 17:06:49 / 浏览:人次

腰肌勞損是多見的腰部疾病,很多人都會比較熟悉的,腰肌勞損通常出現腰疼,腰疼的人會給生活帶來很大的影響,無論走路,工作,休息等都會出現疼痛現象,讓患者苦不堪言,疼痛難忍,有很多人不知道怎麼通過鍛煉來緩解腰肌勞損的現象,下面小編教大傢幾種緩解腰肌勞損的鍛煉方法,以後可以每天鍛煉有改善疼痛的作用。

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轉胯運腰

兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放松,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。

腰肌勞損如何鍛煉?

轉腰捶背

兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。

“燕子飛”動作

人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然後放松。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向後頂床,做抬起肩部的動作。

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學習的人,要註意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當後傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

運動的過程中的力度要適中,不要太過用力,要量力而行,像一些慢跑,遊泳,快走等運動量如果要過大容易會造成更嚴重的後果,像瑜伽,太極拳,健身操等健身方法也對腰肌勞損有緩解的作用。大傢可以經常練習。

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