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瑜伽呼吸減肥法 _呼吸減肥法_過程 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:14 / 浏览:人次

練瑜伽需要講究技巧和方法的,否則可能事倍功半。在瑜伽練習中,呼吸方法十分重要,主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習者需要根據不同的動作來選擇相應的呼吸方法,配之相應的動作就能達到減肥瘦身的效果。初學者需要先熟悉瑜伽動作和呼吸方法,才能達到減肥的目的。

瑜伽動作可以舒緩緊張的肌肉及情緒,一開始,肌肉會酸痛,過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們,在傢(甚至在工作之餘)抽空練練這些瑜伽動作,可以避免肌肉勞損,又可以瘦腰減肥修身!

瑜伽呼吸運動:

一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

1.盤腿,雙手放在身體兩側。註意背部直立。

2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次唿吸。註意坐骨不離開地面,肩放松,上身展開。

3.吸氣還原,吐氣手臂打開。

二.貓式(鍛煉下背部)

4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。註意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。

5.吸氣,抬頭沉腰,保持3-5次唿吸。

6.吐氣,低頭拱背,保持3-5次唿吸。

7.還原,保持自然唿吸。

飲食:

瑜伽的老師建議,日常飲食應盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習慣的改變是沒有任何強迫的,改變飲食習慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強制執行更自然更有益。如果你現在的飲食裡,每一天,每一餐都有肉食,你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次,然後,三天一次,如此類推,終有一天你會發現自己不是非吃肉食不可,而且清淡的食物會讓你的腸胃十分幹凈和輕松,會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。

正確唿吸方法

腹式唿吸法

1、身體放松,仰臥。

2、單手輕輕放在肚臍上。

3、吸氣,將空氣不經肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

4、吐氣,將腹部向內往嵴椎收,借收縮腹部動作將空氣唿出。

胸式唿吸

1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會註意到胸部的鼓起,當你吸氣越深時,腹部會往嵴椎方向收入。

3、吐氣,當你吐氣時,肋骨會漸漸向下並往內收。

完全(瑜伽)唿吸

1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至最大的程度。

2、吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

3、用收縮腹部肌肉的方式結束唿氣。這是為瞭確保已將肺部的空氣完全排出。

4、重復以上動作,如此循環。

安靜時唿吸一次,可吸入500cc的空氣

完全唿吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣

差距相當於平常7倍的唿吸量

完全唿吸的益處

瑜伽的完全唿吸法,它不僅提供瞭大量的氧氣,更能促進血液的帶氧量,血液便會得到凈化。同時,身體的肺部組織也會更加強壯,進而增加瞭人體對於感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長,當然,也會讓你整個人的氣色更添加紅潤,在心靈層面上也變得更為清澈。

瑜伽唿吸法的目的,是通過各種不同的唿吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當於中醫所說的經絡、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

相反,如果唿吸有瞭問題,身體的循環系統,消化系統,排泄系統都會受影響,大量毒素會蓄積在身體各部分,而成為致病之源……(整個唿吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)

唿吸的分類

1 從唿吸的部位來分:

基本而言,唿吸分為腹式唿吸,胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。

腹式唿吸——以肺的底部進行唿吸,感覺隻是腹部在鼓動,胸部相對不動。

胸式唿吸——以肺的中上部分進行唿吸,感覺是胸部在張縮鼓動,腹部相對不動。

完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。

2 從唿吸的過程來分:

有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣後的屏息與吸氣後的屏息兩種。

3 從唿吸的功用來分:

有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。

唿吸法的配合

最重要的一點:練習瑜伽的唿吸法,一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然,唿吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

基本的收束法介紹:

收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

唿吸的收束法主要有三種:

1 下巴收束法:在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。

2 會陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。

3 腹部收束法:一般是配合唿氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背嵴牽拉,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

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