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如何瘦腹部和大腿 _腹部_瘦身_如何瘦_怎麼瘦 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:19 / 浏览:人次

腹部和腿部肥胖是女性比較困擾的問題,肥胖不但穿衣服不好看,重要的是影響健康,很多女孩子會選擇節食來減肥,這樣不但達不到效果,而且使身體造成營養不良的現象,節食不是減肥的好方法,對於減肥來說運動是最好的選擇,大傢可以嘗試一下運動減肥,下邊小編向大傢介紹一下如何瘦腹部跟大腿呢。讓大傢早日穿上漂亮性感的衣服。

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側身暮光式

針對部位:大腿、臀部和肩部

1、沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

2、吸氣的同時並攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置於左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。

3、保持側身暮光式,深呼吸5次。

分腿站立伸展式

分腿站立伸展式

針對部位:腹部和大腿

1、側身暮光式準備,扭轉身體面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

2、吸氣,舉起雙臂。繃直雙腿,吐氣,以臀部為中心點,上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中註意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。

3、保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。

女神式

女神式

針對部位:大腿和臀部

1、分腿站立伸展式準備,抬起上半身。腳跟內收,彎曲膝蓋,向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨,保持肩部處於臀部正上方。

2、抬高雙臂,彎曲雙肘成90度,張開手掌面向前方。

3、將重心放在腳跟上,保持女神式深呼吸5次。

減肥的話除瞭運動也要註意飲食上的調理,不要吃高脂肪以及高熱量的食物,比如雞翅,巧克力,糖果,奶油蛋糕等,這些食物最好在減肥的時期不要吃,每天飲食要有規律,不要暴飲暴食,運動也是需要堅持下來才會有效的。

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