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運動出汗後喝什麼好? _如何喝_怎麼喝 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:21 / 浏览:人次

在運動的過程中,每個人都會有不同程度的出汗,出汗肯定會帶走大量的水分,也會導致身體流失以及電解質,運動之後都會感覺到口渴,所以都會喝水解渴,還有很多年輕人喜歡喝飲料,或者喝果汁等等,那麼人在運動出汗之後究竟喝什麼才好呢?

運動出汗後喝什麼好?

1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分。

2、堿性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

運動喝水的原則:

1、適時補水,不盲目

很多人對補水其實是非常盲目的,而這樣做往往隻會給跑步帶去更多的負擔,甚至影響跑步效果。

何謂“適時補水?”就是指在適當的情況下進行補水,比如進行的是短距離或者水分流失還可以的跑步訓練,可以等跑完瞭再補,補多瞭小心尿急。

2、補水技巧:少量多次

在許多馬拉松的跑步賽事中就應該遵循這種少喝多補的原則,而且中間的時間間隔也不要差太多,因為這樣可以及時對身體進行降溫處理,而且可以避免出現口渴難耐的不適癥狀,影響跑步。

3、補水可不是單純的喝白開水

隨著水分的流失,體內的電解質也再不斷減少,一旦隻顧補水,不顧電解質,使兩者出現失衡的話,很容易出現脫水癥狀甚至中暑。更重要的是在喝水的同時補充電解質還有利於緩解跑步帶去的疲勞感,使保持良好的運動狀態。

運動補水的時間:

專傢告訴:如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴瞭就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、遊泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳緩慢下來,讓人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

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