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怎樣練成肌肉 _練肌肉_怎麼練_如何鍛煉_鍛煉方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:26 / 浏览:人次

很多人在鍛煉肌肉的過程中都會半途而廢,出現這樣的現象無非就是因為長期鍛煉比較勞累,而且現在的人們工作都比較忙,老是感覺沒有時間。其實鍛煉肌肉隻要每天抽出一點時間來堅持下去,就能取得不錯的成效,而且運動對身體健康也是很好的,那麼怎樣練成肌肉呢?

1、早上起來3組俯臥撐,一組20個。一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

2、如果起來早,不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復第二步動作。

3、為瞭防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛煉上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。長期堅持,上肢肌肉會長得比較快。

5、臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要註意安全,別的沒什麼。

相信大傢對怎樣練成肌肉也都很清楚瞭,不管肌肉鍛煉的難度有多大,都不能氣餒。要想擁有更好的身材總是需要付出努力的,可能一開始比較累,身體承受不瞭,但是隻要將最難的階段度過去,就會發現不但會喜歡上運動,身材也會越來越好。

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