现在位置:首页 > 体育健身 > 辦公室體操 _體操_如何做_怎麼練_練習方法 _

辦公室體操 _體操_如何做_怎麼練_練習方法 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:46 / 浏览:人次

當我們出社會以後,我們每天大部分的時間都是在辦公室裡工作,下班回傢後,由於一天的工作讓我們太過忙碌,因此我們也不願意進行運動,所以說我們每個人必須對辦公室體操進行瞭解,這樣不僅能讓我們釋放工作壓力,而且能夠增強抵抗力和免疫力,接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。

長期對著電腦工作,最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室,5分鐘是可以隨時擠出的時間。隻要你想,就一定能做到。

1.深呼吸,頭慢慢向左轉到極限,再向右轉到極限;頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮,像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。

2.深呼吸,低頭,使下巴慢慢接觸胸部,然後使頭從左轉到右,再從右到左轉圈。動作要緩慢,你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

3.站姿,雙手側平伸直,上抬至十點十分狀態,再恢復原位,像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。

4. 站立,收縮腹部,舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作,重復20~50次。然後,做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動,先向前,再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛,然後又得到放松。

5.站姿,兩腳開立,吸氣,雙手十指相扣,翻掌,雙臂上舉,同時仰頭,看向天空,保持姿勢,呼氣。眼看前方,頭、頸隨身體從腰部向右轉動,轉到極限後停留20~30秒;再向左側轉動。重復動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉,等待復印和傳真的時候,你也可以做。

6.挺直脊背,兩肩向耳部聳起,再盡可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放松肩周肌肉,滑利肩關節。

頸椎不好的人,在辦公室裡最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時,讓自己慢慢轉動頭、背和腰,每次不同方向,就可以鍛煉頸部。需要取東西,也要站起來,同時聳聳肩、轉動肩周關節。

辦公室體操的做法並不是很復雜,都是比較簡單的活動筋骨的動作,因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學習一下, 另外,如果我們長時間看電腦的話,會感覺到眼睛很疲勞,在這種情況下,我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠方,緩解眼睛疲勞。

转载请保留原文链接:http://www.qishiguan.net/tiyujianshen/225.html 上一篇:瑜伽瘦大腿方法 _瑜伽_減腿_怎麼減_如何瘦 _
下一篇:來月經爬山 _爬山_例假_可不可以_行不行 _