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來月經爬山 _爬山_例假_可不可以_行不行 _

作者:启事观 / 时间:2020-07-27 12:48:49 / 浏览:人次

? ? 現在越來越多人都是長時間的面對著電腦或是手機,久坐很少運動。隻有到瞭周末才有時間去戶外運動來增強自身的免疫力。最為常見的戶外運動有:散步、爬山、跑步等。其中爬山也成為很多人的愛好,那麼就有女性想要瞭解,在月經期可以爬山嗎?那麼接下來我們就一起來聊一聊,爬山前和爬山過程中的一些註意事項。

? 1、註意因人而異

爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。在爬山前

最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。

2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署

夏天爬山前把暴露在外的皮膚,擦是防曬霜,中途如遇戲水後,得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜,回傢洗完澡後,再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎癥。爬山途中的防署,簡單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時再喝點復香正氣水,到傢後,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

3、註意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要註意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴瞭再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。

4、註意爬山節奏

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,註意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。註意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

5、爬山防署必備藥品

仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

? ?通過以上對爬山的幾個重要的註意事項的介紹。相信對於對與愛好爬山的人來說,已有瞭更多的瞭解。但需要註意,在爬山過程中不要一次性喝太多水或是吃太飽飯,避免造成腹部和胃的負擔。女性在經期前兩天,盡量不要參加劇烈活動,如:爬山、長跑等。

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